Ante las altas temperaturas que se registran en el estado, la Universidad Autónoma de Yucatán (UADY), a través de su Coordinación General de Servicios de Salud (CGSS), hizo un llamado urgente a la población a reforzar los hábitos de hidratación y cuidado para prevenir afectaciones a la salud derivadas del calor extremo en Yucatán.
En entrevista, la responsable del área de Promoción de la Salud, Martha Guillermo Magaña, subrayó que mantener una adecuada ingesta de líquidos es fundamental para preservar el bienestar, especialmente en una región donde las temperaturas elevadas incrementan el riesgo de deshidratación.
¿Por qué es clave hidratarse en temporada de calor?
La especialista explicó que el agua es esencial para el funcionamiento del organismo, ya que participa en procesos vitales como la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de articulaciones, el mantenimiento de la piel y el correcto funcionamiento del sistema digestivo.
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Detalló que el cuerpo pierde líquidos de manera constante a través de la respiración, la piel y la orina, por lo que es necesario reponerlos de forma continua. En condiciones normales, una persona puede perder hasta 2.5 litros de agua al día, cifra que aumenta considerablemente en climas cálidos como el de Yucatán.
Ojo con la sed: ya es señal de deshidratación
Uno de los puntos más importantes que destacó la especialista es que la sed no debe considerarse como el principal indicador para hidratarse.
“Cuando aparece la sensación de sed, el organismo ya presenta un grado de deshidratación”, advirtió. Entre los síntomas más comunes se encuentran:
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Fatiga y debilidad
- Falta de concentración
- Boca seca
- Disminución del apetito
Además, la pérdida de minerales como sodio y potasio puede afectar el funcionamiento general del cuerpo.
Recomendaciones para evitar la deshidratación
Para hacer frente al calor extremo en Yucatán, la UADY emitió una serie de recomendaciones prácticas:
- Consumir entre 1.5 y 3 litros de agua al día, según la actividad física
- Beber líquidos de forma constante, sin esperar a tener sed
- Llevar siempre una botella de agua
- Evitar bebidas alcohólicas, ya que favorecen la deshidratación
- Añadir limón, pepino o menta al agua para mejorar su sabor
Asimismo, pidió prestar especial atención a grupos vulnerables como niñas, niños y personas adultas mayores.
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¿Son necesarias las bebidas deportivas?
Guillermo Magaña aclaró que los electrolitos de uso clínico pueden ser útiles en ciertos casos, pero no es necesario consumir bebidas deportivas de forma habitual.
Como alternativa accesible, recomendó preparar soluciones caseras con agua, una pizca de sal y unas gotas de limón para reponer minerales.
También enfatizó la importancia de hidratarse antes, durante y después de realizar actividad física, especialmente bajo altas temperaturas.
Mitos sobre el calor: sudar no es perder peso
La especialista desmintió algunas creencias comunes, como la idea de que sudar más ayuda a bajar de peso. Explicó que lo que se pierde al sudar son líquidos, los cuales se recuperan al rehidratarse.
Además, desaconsejó el uso de fajas o prendas que incrementan la sudoración, ya que pueden elevar la temperatura corporal y aumentar el riesgo de deshidratación o golpe de calor.
Medidas clave para protegerse del calor en Yucatán
Como parte de una prevención integral, la UADY recomienda:
- Evitar la exposición prolongada al sol, especialmente en horas de mayor intensidad
- Usar ropa ligera y de colores claros
- Aplicar protector solar
- Permanecer en espacios frescos y ventilados
Con estas medidas, autoridades de salud buscan reducir los riesgos asociados al calor extremo en Yucatán, una condición que cada año impacta con mayor intensidad a la población.
